想要达到减肥的目的，需要每天通过运动额外消耗500大卡的热量，这样一个月就可以减掉5~10公斤的体重，因为每燃烧一公斤脂肪需要7000大卡的热量，所以如果计算的话，减掉10公斤，也就是5公斤，需要35000大卡的热量。通过简单计算，建议运动在减少食物摄入的前提下，每天消耗500大卡热量。一个月可以减到5~10公斤，但这只是初步计算，需要根据每个人的身体基础和初始体重进行科学计算。