第一，减肥，要控制饮食，同时增加消费。可以逐渐增加每天的运动量，让身体有一个缓慢的适应过程。胖子参加运动的初期是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体有了一定的燃烧脂肪的能力，就可以参加速度更快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪，运动就进入了巩固和维持减肥的阶段。蹬车是减肥的好方法。仰卧在地板上，抬起腿，双手放在脑后，假装在骑自行车，用腿做蹬车动作。动作幅度尽量大，每次持续10分钟左右，对减少大腿脂肪很有帮助。抬球也能有效减肥。方法仰卧，手握网球，手腿同时抬起，双腿并拢伸直，双脚用力勾住，双手同时抬肩抬头，保证球始终向上。坚持每次1分钟，重复5次，每天做3组。快走减肥效果更好。每天快走40分钟，可以达到很好的减肥效果。方法是大步走，步速每分钟100 -120步，心率每分钟120-140次，每周锻炼4-5天。