你好，我朋友昨天来我家，骑着健身车，说可以减肥。今年我胖了好几磅，我也想减肥。我想知道健身车的健身计划是怎样的，需要注意什么？谢谢你
晨练后做20分钟左右的徒手操，既能提振精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以燃烧约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。原地跑
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