1.多吃芹菜、苋菜等绿色食物：菠菜、枸杞、芥菜、黄花菜、黑芝麻等食物要补充维生素e。多吃黄豆、黑豆等。鸡蛋、家禽、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。可以补铁。3、多吃海带、紫菜等食物：可补充碘。4.低脂乳制品：脱脂奶、酸奶等低脂乳制品中含有大量的钙，对头发生长至关重要。除此之外，还有两种优质蛋白质，乳清和酪蛋白。你外出时不妨在包里带一个盒子。C5。牡蛎：牡蛎因其精子强化剂而闻名。多吃牡蛎也有利于培养健康的头发。秘密在于牡蛎富含锌，这是一种强有力的抗衰老成分。6.全谷物：全谷物面包或添加全谷物的食物富含对头发有益的锌、铁、维生素B等营养物质，建议替代零食。