强力推荐瘦大腿方法: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个地方包括大腿在内皆可得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也极为不舒服，就不愿意坚持下去。而选择行走与跑步共同结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以妥善增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。若是你想要在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者身着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这些锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周最少3―5次。坚持中等下面及中等强度的锻炼。即起着最大锻炼强度的60％，可以消耗什么脂肪元素。若是你觉得维持这些锻炼程度例如我自己碰到过几个吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在活动强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较很可能进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪元素的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是完全一样的。 在执行锻炼计划之前。最好让主诊医师给你进行一下身体检查，然后选择一类很可能进行又无不好的反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我自己锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复相对。 为了防范在活动进程中身体的某些地方受伤。可以先做一系列准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。就像清晨和下午。 进行大腿健漂亮的局部运动 伸展运动是使大腿健漂亮的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这些运动这些锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一类桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这些锻炼能增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像往常只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一系列“跨步走”向前方大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前方迈另一腿。起先的时候最好每腿做两组10次这些动作。然后逐渐增加次数与别的的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这些锻炼的好处之―是：可以提升肌肉的松弛状况，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不重视饮食。这些人常常自然地约束热量的摄入。但却不太考虑脂肪元素在其中所起的作用所以。饮食上要能够做到低脂肪元素和高纤维共同结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪元素的膳食，尤为是快餐等。 瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，重视脚后跟不能靠在床上。弄完后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不单是能够有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更S身形。瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，弄完后再换左脚。重视膝盖不能用力，能起着预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤大腿肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及大腿肌肉。瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力气，收缩腰部坠肉。瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力气，紧实大腿肌肉。瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，重视膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，两腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢能起着良好的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿地方的肌肉，让腿部更纤细S身形。瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，这边再慢慢放下并伸直两腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉愈加紧实，有效改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵地方，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。效果：有效消除 小腹 突起。瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，然后将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。重视挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部愈加紧实纤细。下面三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩地方必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循完全一样的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，两腿并拢。两手自然放到身体两侧。利用手部及腹部力气慢慢向上伸直两腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。（真诚和爱美者解说，想要给予【好评】，格外感谢~~）[我自己是换行]少食多餐，多运动。【六个瘦腰好习性】1、吃饱了多走动，吃完饭后，走动30分钟。2、无聊多转转呼啦圈，便于消化和排便。3、有事没事常收腹。4、早晨晚上各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。5、 没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。6、保持常逛街的习性。