开始，躺下床上，两脚蜷缩合，两手平放掌心往下也蜷缩，而后两腿稍微屈起。而后使劲把综合腹部提起成弧形，你会发觉，你的臀部跟大腿都夹的好紧…中止大概一秒后放下，再反复，刚出手作缩阴活动比较累，大概做个10次，而后每日加大到每天如若做20-30个，可以达到疗效。