确保你的能量摄入少于消耗。如果你吃的能量比运动消耗的能量还多，当然瘦不下来。只要暂时坚持，吃再多也能瘦下来。不是跑几步就能瘦下来的，而是要长期坚持。最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点。前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。根据生物钟，大约4点到6点，身体的适应能力和体力消耗是最好的。跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身。特别是能让下垂的臀部变圆。跑步的时候摆臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，也可以变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯可以改善体内激素分泌，让你的皮肤更直，更年轻紧致。