怎么能靠胳膊呢？1面朝上躺着，屈膝，双手各持一个哑铃。抬高臀部，让肩膀和膝盖保持在一条直线上，同时手臂将哑铃推过胸部。把你的手臂放在身体两侧，但是要放在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成一个动作。重复12次。2坐在椅子的前部，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，双脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。肘部弯曲，身体向下压，直到上臂几乎与地面平行，臀部保持与肩部垂直。然后双手支撑身体，回到起始位置，这样数一次。重复12次。3双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各持一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸部位置，然后弯曲右膝，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留一次，放下手臂回到准备好的姿势，完成一个动作。重复12次，中途换腿。