五种最快瘦手臂的方法：一、深呼吸打转运动练习3360挺直背部，打开肩膀和手腕，充分拉伸肩膀和手臂，做拉伸运动，注意保持身体平衡，眼睛看远处；然后吸气带动肩膀和肩胛骨，掌心向外，手臂转动，然后呼气，掌心转圈。二、按压硬挡练习3360用除拇指外的四指按压腋下，注意力度适中，两侧分别按压30秒；然后将手臂自上而下沿手掌按压至腋下，左右两侧分别按压30秒；然后双手抱臂，双手手臂轻轻触碰，左右两侧分别按压30秒；将手掌转90度角，用手掌轻拍手臂左右各30秒。瘦手臂运动： 1。双手持哑铃，手肘后弯，速度5秒。2.在最低点停5秒，然后以几个5秒的速度回到原来的位置。3.重复动作15-20次。瘦手臂练习4 : 1。双手持哑铃，双手分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。2.以几十秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好过肩的高度。3.以5秒的速度慢慢回到原位，重复动作15次。瘦手臂运动5 : 1。将左臂向上伸直，举过头顶，然后绕过后脑勺，面向肩后右侧。2.右手抓住左肘，轻轻将手肘拉向右肩，加深拉伸。3.保持动作5秒，然后换右臂，重复动作。四个家庭瘦手臂方法： 1。漂亮的肩部运动。身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微弯。保持下半身不动，双手交替向前伸展，用腰部的力量带动双臂。这个动作可以帮助你拉长肩膀和手臂的肌肉，让肩膀和手臂的线条看起来更流畅。除此之外，它还可以帮助你减少腰部的脂肪。2.用手举重。背部挺直坐在椅子上，双臂自然下垂，手掌向内，抓住重物(厚书、装满水的饮料瓶均可)。慢慢抬起手臂和肩膀到水平，保持移动3秒，然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更加修长。3.摆动袖子练习坐在椅子上，保持背部挺直。双手伸直，斜向上举起重物，然后慢慢弯曲手肘，将重物放在脑后的高度，再恢复之前的动作。这个动作可以充分锻炼三头肌，让肌肉变得更强壮，消除难看的蝴蝶袖。4、修改臂线身体自然站立，双脚并拢，双膝微屈。保持双手伸直，靠近大腿。水平举起双手，画一个大圈，手背贴在头顶正上方。大约5秒钟后，返回到上一个动作。这个动作可以缓解久坐后手臂的僵硬，有效对抗下垂的脂肪。