肚子脂肪多，建议可以通过运动和饮食来减肥。首先要做一些针对性的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，或者平板支撑，或者通过健身房的一些腹部运动器械锻炼腹肌，让腹部脂肪大量消耗。平时也要注意运动。我们可以坚持跑步，打羽毛球，篮球等运动。尽量少吃富含淀粉或碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆、山药、红薯等食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白肉类。